วันจันทร์ที่ 3 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2557

อาหารเพื่อสุขภาพ

1.โจ๊กปลาเก๋า

 

ส่วนประกอบ

  1. คนอร์คัพโจ๊กกุ้ง 2 ซอง
  2. เนื้อปลาเก๋าหั่นชิ้นพอคำ 80 กรัม
  3. น้ำร้อน (500 มิลลิลิตร) 2 ถ้วยตวง
  4. ต้นหอมซอย ขิงซอย และปลาท่องโก๋สำหรับโรยหน้าตามชอบ

วิธีทำ

  1. นำน้ำใส่หม้อตั้งไฟพอน้ำเดือดจัด ใส่ปลาลงต้มจนสุก ตักขึ้นสะเด็ดน้ำ ตักใส่ถ้วยพักไว้
  2. เทคนอร์คัพโจ๊กใส่ชาม ใส่น้ำร้อนคนให้เข้ากันแล้วปิดฝาทิ้งไว้ 2 นาที
  3. จัดเสิร์ฟโดยแบ่งโจ๊กออกเป็น 2 ชาม ใส่ปลาที่เตรียมไว้ โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย ขิงซอย และปลาท่องโก๋พร้อมเสิร์ฟ
  • 2.หมูย่างโอชา

     

    ส่วนประกอบ

  1. สันคอหมู 1 กิโลกรัม
  2. รากผักชี กระเทียม พริกไทยตำละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
  3. น้ำตาลปีบ 2 ช้อนโต๊ะ
  4. ซอสภูเขาทองฝาเขียว 2 ช้อนโต๊ะ
  5. น้ำมันงา 2 ช้อนโต๊ะ
  6. น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  7. คนอร์อร่อยชัวร์ 2 ช้อนโต๊ะ
  8. ส่วนผสมน้ำจิ้มแจ่ว
  9. พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ
  10. น้ำมะขามเปียก 9 ช้อนโต๊ะ
  11. น้ำปลา 5 ช้อนโต๊ะ
  12. น้ำตาลปีบ 3 ช้อนโต๊ะ
  13. คนอร์อร่อยชัวร์ 1 ช้อนชา
  14. ข้าวคั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะ
  15. ผักชีฝรั่งซอย 2 ช้อนโต๊ะ
  16. ต้นหอมซอย 2 ช้อนโต๊ะ
  17. หัวหอมซอย 4 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

  1. นำส่วนผสมทั้งหมดมาผสมเข้าด้วยกัน แล้วนำมาเคล้ากับหมูให้เข้ากัน หมักทิ้งไว้ไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง หรือหมักไว้ข้ามคืน
  2. นำหมูไปย่างไฟให้สุกทั้งสองด้าน (หรือจะอบก็ได้แล้วแต่สะดวก) รับประทานกับน้ำจิ้มแจ่ว
  3. การทำน้ำจิ้ม โดยนำพริกป่น น้ำมะขามเปียก น้ำปลา น้ำตาลปีบ ข้าวคั่ว และคนอร์อร่อยชัวร์ ใส่ถ้วย ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่ผักชีฝรั่ง ต้นหอม และหัวหอมซอย ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
  4. หมายเหตุ สามารถเปลี่ยนจากเนื้อหมู เป็นเนื้อวัว หรือไก่ได้ตามชอบ การหมักเนื้อสัตว์ ถ้าหมักค้างคืนจะทำให้เข้าเนื้อมากขึ้น ส่วนน้ำจิ้มแจ่ว หากชอบเผ็ดสามารถเติมพริกป่นเพิ่มได้ตามชอบ
  •  

    3.น้ำพริกลงเรือ

     

    ส่วนประกอบ

  1. กุ้งแห้งอย่างดีโขลกพอละเอียด ½ ถ้วย
  2. กระเทียมไทยปอกเปลือก 20 กลีบ
  3. กะปิ 3 ช้อนโต๊ะ
  4. มะดันซอย 10 ลูก (หรือ มะม่วงสับ 1 ถ้วย)
  5. มะอึกหั่นบาง 5 ลูก
  6. น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะเนื้อหมูติดมัน 200 กรัม
  7. หอมแดงซอย 1 ช้อนโต๊ะ
  8. น้ำตาล ¼ ถ้วยประมาณ 50 กรัม
  9. น้ำเปล่า 100 กรัม
  10. พริกขี้หนูสวน 30 เม็ด
  11. น้ำตาลปีบ 4-5 ช้อนโต๊ะ
  12. หมูหวาน ½ ถ้วย
  13. ไข่เค็ม 2 ฟอง
  14. ปลาดุกฟูกรอบ ½ ถ้วย
  15. คนอร์อร่อยชัวร์ 1 ช้อนโต๊ะ
  16. น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

  1. โขลกกระเทียม กะปิ ให้ละเอียด ใส่มะดันซอย มะอึก โขลกให้เข้ากัน ใส่พริก ทุบพอแตก ใส่น้ำตาลปีบ น้ำมะนาว พักไว้
  2. ตั้งกระทะน้ำมันบนไฟกลางจนร้อน ใส่น้ำพริกลงผัด ใส่กุ้งแห้ง และคนอร์อร่อยชัวร์ผัดให้เข้ากัน ใส่หมูหวาน ผัดให้เข้ากัน ชิมรสให้มีสามรส
  3. การจัดให้สวยงาม ตักน้ำพริกใส่ถ้วย นำไข่เค็มหั่นเต๋าโรยหน้า แนมด้วยหมูหวาน และปลาดุกฟู รับประทานกับผักสด เช่น แตงกวา กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว ใบมะกอก มะเขือต่างๆ ขมิ้นขาว ถั่วพู
  4. หมูหวาน
  5. หั่นหมูเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าประมาณ 1 เซนติเมตร
  6. ตั้งกระทะน้ำมันบนไฟกลางจนร้อน ใส่หอมแดงลงไปผัดพอหอม ใส่หมู และคนอร์อร่อยชัวร์ลงไป ผัดให้เข้ากันจนหมูสุก ใส่น้ำตาล คนจนน้ำตาลละลาย
  7. ใส่น้ำลงไป ใช้ไฟอ่อนเคี่ยว ระวังอย่าให้หมูแข็งเคี่ยวจนน้ำตาลเหนี่ยวเป็นสีน้ำตาลอ่อน


4.แกงจืดลูกรอก

 

ส่วนประกอบ

  1. กุ้งสดปอกเปลือก 150 กรัม (ประมาณ ½ ถ้วยตวง)
  2. หมูสับ 150 กรัม (ประมาณ ½ ถ้วยตวง)
  3. ลูกรอกหั่นท่อน 1 นิ้วต้มสุก 200 กรัม (ประมาณ 1 ½ ถ้วยตวง)
  4. รากผักชีกระเทียมพริกไทยโขลกละเอียด 1 ช้อนชา
  5. คนอร์อร่อยชัวร์ ½ ช้อนชา
  6. คนอร์ซุปหมูก้อน 2 ก้อน
  7. หัวหอมใหญ่หั่นเสี้ยว 1 หัวเล็ก
  8. น้ำเปล่า 4 ถ้วยตวง (1 ลิตร)
  9. กระเทียมเจียว 1 ช้อนโต๊ะ
  10. ต้อนหอม และผักซีซอยสำหรับโรยหน้าตามชอบ

วิธีทำ

  1. นำลูกรอกที่หั่นเตรียมไว้ต้มในน้ำเดือดพอสุก พักไว้
  2. นำหมูสับมาหมักกับรากผักชี กระเทียม พริกไทย และคนอร์อร่อยชัวร์ พักไว้
  3. ตั้งหม้อต้มน้ำบนไฟกลางจนเดือด ใส่คนอร์ซุปหมูก้อนลงไป คนให้ละลาย ใส่หมูที่หมักไว้โดยปั้นเป็นก้อนๆ พอหมูสุก แล้วจึงใส่หัวหอมใหญ่ลงไป ต้มสักครู่
  4. ใส่ลูกรอกและกุ้งลงไป ต้มพอกุ้งสุก ตักใส่ชาม โรยหน้าด้วยกระเทียมเจียว ต้นหอม และผักชีซอย พร้อมเสิร์ฟ
  • 5.ผัดหมี่ซั่ว

     

    ส่วนประกอบ

  1. หมี่ซั่ว 1 ห่อ 400 กรัม
  2. ถั่วงอก 1 ถ้วยตวง
  3. ต้นหอม ¼ ถ้วยตวง
  4. แครอทหั่นเป็นเส้น ¼ ถ้วยตวง
  5. เห็ดหอมแช่น้ำหั่นเป็นเส้น ¼ ถ้วยตวง
  6. น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
  7. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  8. คนอร์อร่อยชัวร์ 1 ช้อนชา
  9. น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
  10. เนื้อหมูหั่นชิ้นบางพอคำ 100 กรัม
  11. กระเทียมสับ 2 ช้อนโต๊ะ
  12. น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
  13. พริกไทยป่นตามชอบ

วิธีทำ

1.นำหมูมาหมักกับน้ำมันหอย กระเทียม และพริกไทย และคนอร์อร่อยชัวร์เล็กน้อย พักไว้
2.ลวกเส้นหมี่ซั่วจนสุกแต่อย่าให้เละ เทใส่กระชอน แล้วล้างด้วยน้ำเย็น (เพราะเส้นหมี่เค็ม) ทิ้งไว้ให้สะเด็ดน้ำ
3.ตั้งกระทะน้ำมันบนไฟกลางจนร้อน ใส่หมูที่หมักลงผัดจนสุก ใส่เห็ดหอม แครอท และเส้นหมี่
 4.ปรุงรสด้วย ซีอิ๊วขาว คนอร์อร่อยชัวร์ และน้ำตาลทรายผัดให้เข้ากัน ใส่ถั่วงอก และต้นหอมลงไป ผัดให้เข้ากันอีกครั้ง จัดใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

 

6.ข้าวอบเผือก

 


ส่วนประกอบ

  1. ข้าวสาร 1 ½ ถ้วย
  2. เผือกหั่นเต๋าชิ้นพอคำ 200 กรัม
  3. เนื้อหมูหั่นชิ้นพอคำ 100 กรัม
  4. กุ้งสดปอกเปลือก 150 กรัม
  5. กุนเชียงหั่นเต๋าเล็กทอด ½ ถ้วยตวง
  6. เห็ดหอมแห้งแช่น้ำหั่นเป็นเส้น 4 ดอก
  7. ขึ้นฉ่ายหั่นท่อน 1 นิ้ว 1 ต้น
  8. คนอร์อร่อยชัวร์ 1 ช้อนโต๊ะ
  9. น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ
  10. ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
  11. น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา
  12. น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
  13. น้ำเปล่า 2 ถ้วยตวง

วิธีทำ

  1. ตั้งกระทะน้ำมันบนไฟร้อน ใส่กุนเชียงลงทอดจนกุนเชียงเริ่มสุก ตักขึ้นสะเด็ดน้ำมัน พักไว้
  2. น้ำมันที่เหลือใส่หมูที่หั่นไว้ลงไป ผัดซักพักจนหมูเริ่มสุก ใส่กุ้งลงไป จากนั้นปรุงรสด้วยคนอร์อร่อยชัวร์ น้ำมันหอย ซอสปรุงรส และน้ำตาลทราย ผัดให้เครื่องปรุงต่างๆ เข้ากัน
  3. พอกุ้งเริ่มสุกก็ใส่น้ำแช่เห็ดหอมลงไปประมาณ ½ ถ้วยตวง ใส่เห็ดหอมลงไป แล้วคนให้เครื่องทั้งหมดเข้ากัน
  4. นำเผือกที่หั่นไว้ใส่ลงไปในหม้อหุงข้าว ตามด้วยกุนเชียงทอดและเครื่องทั้งหมดที่ผัดไว้ คนให้เครื่องทั้งหมดเข้ากัน จากนั้นใส่น้ำลงไปอีกประมาณ 1 ถ้วย หรือพอให้เกือบท่วมเครื่อง แล้วหุงในหม้อหุงข้าวตามปกติ
  5. เมื่อข้าวสุกแล้ว นำขึ้นฉ่ายที่หั่นไว้ใส่ลงไป คนให้ทั่ว ปิดฝาไว้ประมาณ 5 นาที แล้วตักข้าวใส่ชามพร้อมเสิร์ฟ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น